Modalidades como circuito funcional, spinning e body pump se destacam pelo alto gasto calórico e benefícios à saúde
Após as tradicionais festas de fim de ano, em que os excessos alimentares são comuns, muitas pessoas buscam retomar a rotina de exercícios físicos nas academias. O objetivo, além de emagrecer, é melhorar o condicionamento físico para o verão. Nesse período, as modalidades que combinam alto gasto calórico com benefícios à saúde ganham destaque.
De acordo com a professora de Educação Física Bárbara Gomes, coordenadora da Academia Razões do Corpo, a adesão aos exercícios está fortemente ligada ao prazer em praticá-los. “Encontrar satisfação é fundamental para transformar a atividade física em um hábito, e não em uma obrigação. Quanto mais você gosta do que faz, maior a chance de persistir, alcançar resultados visíveis e conquistar objetivos a longo prazo”, explica.
Confira algumas das modalidades que se destacam por seu alto gasto calórico e podem fazer parte do seu plano para emagrecer e melhorar o condicionamento físico:
Ideal para quem busca resultados rápidos, o Body Pump é uma aula que combina musculação com ginástica, criada na Nova Zelândia na década de 1990. A modalidade é excelente para quem deseja perder peso, aumentar a resistência física e tonificar a musculatura em uma única sessão. A utilização de pesos durante os exercícios, aliada a movimentos dinâmicos, proporciona um gasto calórico elevado e acelera o processo de emagrecimento.
O treinamento funcional em circuito é uma das maiores tendências do universo fitness, conhecido por promover alto gasto calórico. Ele é baseado nos movimentos naturais do corpo humano, como puxar, empurrar, girar e lançar. Embora pareça simples, o funcional pode ser intensificado com o uso de equipamentos e acessórios, tornando-se um aliado poderoso na perda de peso e no fortalecimento de todo o corpo.
Uma aula de spinning, com duração aproximada de uma hora, pode transformar o seu estilo de vida em poucas semanas. Entre os primeiros resultados percebidos estão a redução do inchaço devido à má circulação, a perda de peso e a melhoria no bem-estar geral. Além disso, o spinning ajuda a tonificar as pernas, fortalecer a musculatura inferior e reduzir a gordura localizada, especialmente nas áreas mais propensas ao acúmulo de celulite.
Combinar exercícios de força com atividades de flexibilidade e mobilidade é fundamental para otimizar o emagrecimento e garantir um corpo saudável e funcional. A musculação, por exemplo, é indispensável para o fortalecimento muscular e das articulações. Já o Pilates auxilia no alongamento e na melhora da flexibilidade, prevenindo lesões e aumentando a amplitude dos movimentos. Para Bárbara Gomes, essas atividades também ajudam a manter uma taxa metabólica saudável, favorecendo o controle de peso e facilitando a prática de outras modalidades.
Exercícios que desenvolvem o equilíbrio, como o Pilates e os movimentos com pesos livres, são essenciais para estabilizar o centro de massa corporal, oferecendo maior segurança durante as atividades diárias e reduzindo o risco de quedas, especialmente com o avanço da idade. Essas práticas também ajudam na tonificação muscular, promovendo um corpo mais firme e saudável.
Embora a combinação de exercícios seja essencial para resultados completos, a orientação de um profissional qualificado é fundamental para garantir uma rotina equilibrada e segura. “É imprescindível consultar um médico para identificar eventuais limitações e evitar lesões. Caso perceba qualquer sinal de desconforto, é necessário interromper a prática imediatamente”, alerta Bárbara.
