Como manter bons hábitos e evitar prejuízos para a saúde
As férias são um momento aguardado com entusiasmo por todos: um período de liberdade dos compromissos diários, oportunidade para viajar, descansar e recarregar as energias. Porém, para muitos, o descanso da rotina pode afetar diretamente a qualidade do sono. Isso porque, muitas vezes, durante esse período, os hábitos de descanso ficam desregulados, impactando a saúde física e mental.
A médica especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese, alerta para os perigos da falta de rotina nas férias. “Sem os compromissos fixos, muitas pessoas acabam se permitindo dormir mais tarde, acordar mais tarde e até tirar cochilos durante o dia. Esse comportamento, embora pareça um privilégio da época de descanso, pode resultar em maus hábitos de sono e afetar a saúde”, explica.
De acordo com a especialista, o sono é regido por ciclos que incluem estágios leves, profundos e o REM (movimento rápido dos olhos). Cada um desses estágios é importante para o descanso físico e mental, e a perda de etapas específicas desses ciclos pode prejudicar a qualidade do sono. “Embora seja possível recuperar algumas horas de sono, a qualidade do descanso perdido nunca é totalmente restaurada. Isso pode levar dias, ou até semanas, para ser ajustado, e pode impactar o desempenho cognitivo, como atenção, memória e raciocínio”, alerta Polese.
A especialista explica que, embora as férias tragam certo relaxamento, é importante não perder de vista os hábitos saudáveis de sono. “O ideal é que, mesmo nas férias, a pessoa tente manter uma rotina que respeite o ciclo circadiano. O sono não deve ser desregulado ao ponto de prejudicar a saúde. Isso pode gerar um cansaço excessivo, e ao invés de descansar, a pessoa acaba se sentindo ainda mais cansada e sem energia”, explica Jessica.
Para quem busca tirar o máximo de proveito das férias sem prejudicar a saúde do sono, Polese sugere algumas estratégias. “Por mais que algumas noites de sono sejam perdidas ou trocadas pelo sono diurno, é importante que o indivíduo tente programar seus horários de descanso para não transformar as férias em um período de desgaste físico e mental. A recomendação é começar a ajustar o sono alguns dias antes do retorno ao trabalho para uma recuperação mais eficiente”, aconselha.
Outro ponto importante é respeitar os sinais naturais do corpo, que são regulados pelo ciclo circadiano — um processo biológico que segue as mudanças de luminosidade durante o dia. Esse ciclo ajuda a controlar os níveis hormonais e regula o estado de sono e vigília, contribuindo para um descanso de qualidade.
Dormir bem vai muito além de simplesmente sentir-se descansado no dia seguinte. Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e fortalece conexões neurais. Além disso, o sono profundo fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças. A privação do sono ou o sono de má qualidade pode ter consequências negativas, como o aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e até problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Por isso, é fundamental que, mesmo durante as férias, a qualidade do sono seja uma prioridade. Embora seja tentador aproveitar a liberdade dos compromissos e adiar o sono, o corpo e a mente necessitam de um descanso adequado para manter o equilíbrio e o bem-estar.
