Com a chegada do verão e as altas temperaturas, muitas pessoas buscam maneiras de manter o corpo hidratado e nutrido sem abrir mão de refeições saborosas. Para ajudar a aproveitar essa estação de forma saudável, a nutricionista Adriana Sarzedas, da Unimed Sul Capixaba, compartilha algumas orientações sobre como manter a saúde durante o verão com escolhas alimentares práticas e equilibradas.
A nutricionista destaca que, com o aumento das temperaturas, a hidratação deve ser uma prioridade. “Beber água ao longo do dia é crucial para evitar a desidratação, que pode ser comum no calor”, afirma Adriana. Além da água, ela sugere incluir na rotina bebidas como água de coco e sucos naturais sem açúcar. Essas opções ajudam a repor líquidos de forma saborosa e saudável.
Uma excelente maneira de se manter hidratado e nutrido durante o verão é consumir frutas ricas em água. Melancia, melão, abacaxi e laranja são algumas das opções ideais para a estação. “Essas frutas não só ajudam na hidratação, mas também fornecem vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo”, explica Adriana.
Além disso, ela recomenda incluir saladas frescas e coloridas nas refeições. Combinando diferentes vegetais, é possível obter uma variedade de nutrientes e antioxidantes, essenciais para a saúde da pele e do corpo em geral.
Adriana também sugere trocar frituras e alimentos gordurosos por opções mais leves, como preparações assadas ou grelhadas. “Essas opções são mais fáceis de digerir e ajudam a evitar aquela sensação de cansaço, que muitas vezes aparece após refeições pesadas”, diz. Para proteínas, ela recomenda preferir alimentos como frango, peixe e tofu, que são mais leves e nutritivos, facilitando a digestão.
A nutricionista destaca que o segredo para uma alimentação saudável no verão está no equilíbrio. “Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível aproveitar o melhor da estação com energia e disposição”, afirma Adriana. Isso inclui não só fazer boas escolhas alimentares, mas também manter um estilo de vida ativo, que complemente a alimentação leve e saudável.
