Proteínas ganham espaço na rotina de corredores e ajudam na recuperação muscular para a Dez Milhas Garoto
Antes de encarar os quilômetros da 35ª edição da Dez Milhas Garoto, corredores precisam estar atentos a um fator decisivo para o desempenho: a alimentação. Especialistas destacam que o consumo adequado de proteínas pode ser um importante aliado na recuperação muscular, na manutenção da rotina de treinos e na melhora da performance esportiva.
Com o crescimento das corridas de rua no Brasil e a expectativa para uma das provas mais tradicionais do país, a Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, Gisele Pavin, ressalta que a combinação entre atividade física e alimentação equilibrada é fundamental para quem deseja alcançar melhores resultados de forma segura.
As proteínas são formadas por aminoácidos e participam da construção, manutenção e recuperação dos músculos. Elas podem ser encontradas em alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, além de leguminosas, como feijão e lentilha.
Segundo Gisele Pavin, distribuir fontes de proteína ao longo do dia é uma estratégia importante para atender às necessidades individuais de cada praticante.
“A alimentação e a prática de atividade física caminham juntas. Para quem corre regularmente, é importante garantir uma rotina alimentar equilibrada, com fontes de proteínas distribuídas ao longo do dia, respeitando as necessidades individuais de cada pessoa”, afirma.
A especialista explica que atividades de resistência, como a corrida, provocam um desgaste natural da musculatura, tornando ainda mais importante a reposição adequada dos nutrientes.
“Durante a prática esportiva ocorre um desgaste das fibras musculares. As proteínas participam do processo de recuperação e, por isso, são importantes dentro de uma alimentação equilibrada para quem se exercita regularmente”, destaca.
Embora sejam fundamentais, as proteínas não atuam isoladamente. A combinação com carboidratos, hidratação adequada e variedade alimentar é considerada essencial para uma rotina saudável de treinos.
“Mais do que buscar soluções pontuais, vale olhar para a alimentação como um todo. A combinação entre carboidratos, proteínas, hidratação adequada e variedade alimentar contribui para uma prática de treinos mais equilibrada e prazerosa”, ressalta Gisele.
Ela acrescenta que refeições práticas e nutritivas facilitam a manutenção de hábitos saudáveis, especialmente para quem precisa conciliar treinos e uma rotina intensa.
Com a proximidade da 35ª Dez Milhas Garoto, o portal Receitas Nestlé selecionou algumas sugestões ricas em proteínas que podem ser incluídas no cardápio dos atletas:
- Mousse Proteinado de Chocolate, preparado com iogurte natural, cacau, aveia proteica e mel;
- Smoothie Pós-Treino, com proteína em pó, banana congelada, pasta de amendoim e leite desnatado;
- Bolo Proteico de Banana, Chocolate e Amêndoas, ideal para lanches intermediários;
- Mingau Proteico com Frutas, opção para o café da manhã ou lanche.
Dez Milhas Garoto chega à 35ª edição – Criada em 1989 para comemorar os 60 anos da Chocolates Garoto, a Dez Milhas Garoto chega em 2026 à sua 35ª edição consolidada como a maior corrida do Espírito Santo e uma das mais tradicionais do calendário nacional.
Neste ano, o evento registrou recorde de procura, com 20 mil inscrições esgotadas em apenas 14 horas. A prova também conquistou o selo da World Athletics, reconhecimento internacional que reforça a qualidade técnica da competição.
Além da corrida principal, a programação contará com a Corrida Garotada, voltada para crianças e adolescentes entre 6 e 17 anos, e a Cachorrida, destinada a tutores e seus animais de estimação.
Com mais de três décadas de história, a Dez Milhas Garoto movimenta o turismo, a economia capixaba e incentiva hábitos saudáveis, atraindo milhares de corredores de diversas regiões do Brasil.
