Ampliam a qualidade de vida
A saúde mental deixou de ser um assunto restrito aos consultórios para ocupar espaço central nas discussões sobre bem-estar e saúde pública. Em um cenário marcado pelo aumento dos casos de ansiedade, estresse crônico e depressão, especialistas alertam: cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo — e começa com atitudes cotidianas.
Dentro da proposta do Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre o tema, profissionais da área da saúde destacam práticas respaldadas pela ciência que ajudam a manter o equilíbrio emocional ao longo do ano. Entre elas, o sono aparece como um dos pilares fundamentais.
Segundo a médica psiquiatra e professora da Unesc, Karen de Vasconcelos, dormir bem vai muito além do descanso físico. “O sono tem papel decisivo na regulação das emoções, da memória e da atenção. A privação compromete áreas cerebrais responsáveis pelo controle emocional, aumentando a vulnerabilidade a transtornos como ansiedade e depressão”, explica. Manter horários regulares, evitar o uso excessivo de telas à noite e dormir entre sete e nove horas por dia são medidas simples que fazem diferença.
Outro aliado importante da saúde mental é a atividade física. Karen destaca que o exercício regular é uma das estratégias não medicamentosas mais eficazes para reduzir o estresse e melhorar o humor. “A prática estimula a liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, como serotonina e endorfina. Não é preciso foco estético: caminhadas, dança ou bicicleta, realizadas de forma consistente, já trazem benefícios emocionais significativos”, afirma.
As relações sociais também exercem forte influência no equilíbrio psicológico. Para a psiquiatra, vínculos afetivos saudáveis funcionam como um fator de proteção emocional. “O isolamento prolongado aumenta o risco de sofrimento psíquico. Relações baseadas em escuta e apoio ajudam a reduzir o estresse e fortalecem o sentimento de pertencimento”, ressalta.
A alimentação entra como outro elemento essencial. Dietas ricas em alimentos naturais e pobres em ultraprocessados contribuem para o bom funcionamento do cérebro. “Nutrientes adequados favorecem a produção de neurotransmissores e ajudam a reduzir processos inflamatórios que impactam diretamente a saúde mental”, pontua Karen.
Já a psicóloga Lívia Flores chama atenção para a importância do autoconhecimento e da consciência emocional. “Reprimir emoções não resolve. Aprender a reconhecê-las e compreendê-las é fundamental para a autorregulação emocional”, explica. Práticas como psicoterapia, escrita reflexiva, mindfulness e pausas conscientes ao longo do dia são ferramentas acessíveis para esse processo.
Fechando a lista de cuidados, Lívia destaca a necessidade de manter uma rotina equilibrada e com propósito. “A falta de organização e de sentido nas atividades diárias está associada a maior sofrimento psicológico. Ter horários, metas possíveis e espaço para lazer fortalece a sensação de controle sobre a própria vida”, afirma.
Atenção especial aos pacientes oncológicos
O cuidado com a saúde mental ganha ainda mais relevância no tratamento de doenças graves, como o câncer. No Hospital Santa Rita, referência no atendimento oncológico via SUS no Espírito Santo, o suporte emocional é parte integrante do processo terapêutico.
A psicóloga Lorranny Guedes, da Associação Feminina de Educação e Combate ao Câncer (Afecc), destaca que o estado emocional influencia diretamente na recuperação dos pacientes. “Acompanhamos diariamente como o cuidado psicológico fortalece os pacientes durante o tratamento. A saúde emocional é um pilar indispensável”, afirma.
Com essa visão, a Afecc criou o Centro de Vivência Casa Rosa, espaço voltado ao acolhimento e ao autocuidado integral. Além do acompanhamento psicológico especializado, os pacientes têm acesso a práticas integrativas como yoga, meditação, arteterapia, reiki, acupuntura e reflexologia.
“Essas atividades ajudam a reduzir ansiedade e sintomas depressivos, melhoram a autoestima e aumentam a adesão aos tratamentos médicos”, explica Lorranny. Segundo ela, investir no cuidado emocional contribui para um ambiente mais positivo e para uma recuperação mais eficaz.
No Janeiro Branco, o recado dos especialistas é claro: saúde mental não é apenas a ausência de transtornos, mas a capacidade de enfrentar os desafios da vida com equilíbrio. Pequenos hábitos diários, quando mantidos ao longo do tempo, têm impacto profundo não só no indivíduo, mas em toda a sociedade.
