A população brasileira está envelhecendo. Segundo dados do IBGE, a população com 60 anos ou mais cresce em ritmo acelerado e são cerca de 36 milhões de brasileiros.
O aumento da longevidade traz um novo desafio para a saúde: viver mais, mas com autonomia, equilíbrio e capacidade de realizar atividades do dia a dia.
Nesse cenário, especialistas chamam atenção para um problema que afeta milhões de idosos e muitas vezes passa despercebido: a sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, que aumenta o risco de quedas, fraturas e perda da independência.
Para o ortopedista especialista em quadril, Bruno Barreira Campagnoli, do Instituto Santa Mônica de Ortopedia e Traumatologia (ISMOT), o envelhecimento saudável não depende apenas de tratar doenças quando elas aparecem. A construção dessa saúde começa anos antes.
“Envelhecer bem significa manter a capacidade de caminhar, subir escadas, levantar de uma cadeira e realizar tarefas cotidianas sem depender de outras pessoas. Essa autonomia está diretamente ligada à saúde dos músculos, dos ossos e das articulações”, explica o médico.
A partir dos 30 anos, o corpo já inicia um processo natural de redução da massa muscular, que tende a se acelerar após os 60 anos. Quando não há estímulo físico, alimentação adequada e acompanhamento da saúde, essa perda pode comprometer significativamente a mobilidade.
As quedas estão entre as principais causas de hospitalização e morte por causas externas entre pessoas idosas. Além das fraturas, elas podem desencadear um ciclo de perda de mobilidade, medo de caminhar e diminuição da atividade física.
Segundo o ortopedista, a prevenção passa por fortalecer o corpo antes que a fragilidade apareça.
“Muitas pessoas acreditam que é normal perder força com a idade. Existe uma perda natural, mas ela pode ser desacelerada de forma significativa. Quanto mais cedo a pessoa adote hábitos saudáveis, maiores são as chances de envelhecer melhor e com autonomia”, pontua.
Preservar músculos e articulações
O especialista destaca que algumas medidas têm impacto comprovado na manutenção da saúde musculoesquelética durante o envelhecimento, entre elas:
praticar atividade física regularmente, com exercícios de força e equilíbrio; manter uma alimentação rica em proteínas, que é importante para preservar a massa muscular; cuidar da saúde óssea, com acompanhamento médico e níveis adequados de vitamina D e cálcio quando indicados, evitar o sedentarismo e realizar avaliações médicas periódicas, principalmente diante de dores persistentes, dificuldade para caminhar ou perda de força.
“O exercício de fortalecimento é um dos maiores aliados do envelhecimento saudável. Não é preciso esperar sentir dor ou dificuldade para começar. A prevenção faz toda a diferença”, pontua o ortopedista.
Com o aumento da expectativa de vida, a discussão sobre envelhecimento deixa de ser apenas sobre viver mais anos e passa a incluir a qualidade de vida. Para o ortopedista, preservar a mobilidade significa preservar também a participação social, a saúde mental e a independência. “Nosso objetivo não é apenas tratar lesões ou artroses, mas ajudar as pessoas a permanecerem ativas em todas as fases da vida. Envelhecer saudável é continuar vivendo com movimento”, finaliza o médico.
