Um dos principais erros dessa época é acreditar que apenas beber líquidos ocasionalmente já é suficiente. A endocrinologista Gisele Lorenzoni explica que o calor intenso, a exposição ao sol e a prática de atividades ao ar livre aumentam a perda de líquidos e sais minerais pelo suor, tornando essencial a reposição constante ao longo do dia.
“A água deve ser prioridade, mesmo quando não há sede, já que esse é um sinal tardio de desidratação. Água de coco, sucos naturais diluídos e chás gelados sem açúcar também são boas opções para variar e manter o corpo hidratado”, disse a endócrina Gisele Lorenzoni.
Segundo Gisele, a alimentação também exerce papel fundamental nesse período. “Alimentos muito gordurosos, frituras e opções ricas em sal podem aumentar a retenção de líquidos, causar inchaço e dificultar a digestão, especialmente em dias quentes. Priorizar refeições leves, com frutas, legumes, saladas, proteínas magras e preparações grelhadas ou assadas ajuda a manter a energia sem sobrecarregar o organismo. Frutas ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, são grandes aliadas da hidratação e ainda contribuem para a reposição de vitaminas e minerais’, declarou a médica.
Durante as férias, manter longos períodos sem se alimentar também é um erro comum. Pular refeições pode levar à queda de energia, exageros nas próximas refeições e maior consumo de alimentos pouco nutritivos. O ideal é respeitar os sinais do corpo, manter uma rotina flexível, mas equilibrada, e fazer escolhas conscientes ao longo do dia.
Gisele comenta que cuidar da alimentação e da hidratação no verão não significa abrir mão do prazer ou das confraternizações. Com pequenas atitudes, é possível aproveitar a praia, o sol e os momentos de descanso com mais disposição, saúde e bem-estar, garantindo que as férias sejam lembradas pelos bons momentos e não pelos excessos ou desconfortos.
