Treinador Wanderlei Oliveira dá dicas essenciais para atletas amadores
A 33ª edição das Dez Milhas Garoto acontece neste domingo (29), com mais de 15 mil corredores prontos para encarar a prova tradicional do Espírito Santo. O percurso de 16 km, que liga a Praia de Camburi, em Vitória, à frente da fábrica da Garoto, em Vila Velha, é um dos mais belos do Brasil, atraindo corredores de todas as partes.
Para garantir que os atletas estejam bem preparados, o treinador Wanderlei Oliveira compartilha um checklist com dicas práticas a serem seguidas desde a véspera até o final da prova. Confira:
Um Dia Antes da Corrida
- Descanse: Priorize um bom descanso.
- Alimentação:
- Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.
- Prefira carboidratos (massas, arroz, batata) e frutas de fácil digestão.
- Hidratação: Beba bastante água e verifique a cor da urina para assegurar uma boa hidratação.
- Preparação Mental: Visualize-se completando o percurso de forma positiva.
Material e Equipamentos
- Vestuário: Escolha roupas que não retenham suor.
- Tênis: Use um calçado que já tenha testado, evitando novidades no dia da prova.
- Cronômetro: Utilize um relógio para monitorar seu ritmo.
No Dia da Corrida
- Preparação: Tenha a roupa pronta na noite anterior.
- Chegada: Esteja no local pelo menos uma hora antes da largada, às 5h30.
- Desjejum: Consuma uma refeição leve até as 5h, com opções como sucos naturais e frutas.
- Material Pós-Prova: Leve um agasalho, toalha, água e frutas.
Alongamentos e Aquecimento
- Alongamentos: Comece 40 minutos antes da largada.
- Aquecimento: Realize uma corrida leve por 10 a 15 minutos, seguida de sprints curtos.
Durante a Corrida
- Ritmo: Inicie a corrida controlando seu ritmo. Não se deixe levar por corredores mais rápidos.
- Hidratação: Beba água em todos os postos, mesmo sem sede.
- Estratégia nas Subidas: Use os braços para ajudar na movimentação.
- Chegada: Ao se aproximar da linha de chegada, levante os braços e comemore sua conquista!
Após Cruzar a Linha de Chegada
- Recuperação: Caminhe calmamente até um local tranquilo para se recuperar.
- Hidratação e Alongamentos: Hidrate-se e faça alongamentos adequados.
- Troca de Roupas: Vista-se com roupas secas para evitar problemas de saúde.
Com essas dicas, os corredores amadores têm tudo para completar a prova com sucesso e um sorriso no rosto, celebrando a conquista nas Dez Milhas Garoto.
Além da corrida principal, a programação conta com a 21ª Corrida Garotada e a 3ª Cachorrida, ambas programadas para o dia 28 de setembro. As inscrições para essas provas também já foram encerradas.
