As férias são um dos momentos mais aguardados do ano. Elas oferecem a oportunidade de descansar, curtir a liberdade de compromissos diários, viajar, passear e recarregar as energias. No entanto, embora o descanso seja um objetivo principal desse período, muitas vezes, os hábitos de sono acabam sendo prejudicados. E a falta de uma rotina adequada pode ter efeitos negativos na saúde física e mental.
A médica especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese, alerta que, durante as férias, a desregulação do relógio biológico é um dos principais problemas. “Sem compromissos fixos, muitas pessoas acabam alterando seus horários de sono, dormindo mais tarde, acordando mais tarde e, em alguns casos, tirando cochilos durante o dia. Essa liberdade pode parecer positiva, mas, na verdade, acaba prejudicando a qualidade do sono”, explica.
Para entender o impacto dessa desregulação, é necessário compreender como o sono funciona. O descanso noturno passa por diferentes ciclos: leves, profundos e o REM (movimento rápido dos olhos). A especialista enfatiza que perder etapas específicas desses ciclos pode comprometer o descanso adequado. “Embora se possa compensar algumas horas de sono dormindo mais tarde, a qualidade do sono perdido nunca é totalmente recuperada. Isso pode levar dias ou até semanas para ser ajustado e afetar diretamente funções cognitivas, como atenção, memória e raciocínio”, alerta Jessica.
O impacto negativo do sono desregulado não se limita à sensação de cansaço. Durante o sono, o cérebro realiza funções vitais, como o processamento de informações, a consolidação da memória e o fortalecimento das conexões neurais. Além disso, o sono adequado é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo doenças e favorecendo o bem-estar geral.
Embora as férias representem um período de descontração e liberdade, a médica recomenda que o descanso não seja levado ao extremo de prejudicar a saúde. “O normal durante as férias são períodos de descanso de 10 a 15 dias, mas é importante que quem não seguir uma boa higiene do sono tente ajustar seus horários, especialmente nos dias que antecedem o retorno ao trabalho ou à rotina”, sugere.
Por mais tentadora que seja a ideia de aproveitar cada momento das férias, a médica ressalta a importância de respeitar o ciclo circadiano do corpo, que é regulado pela alternância entre a luz e a escuridão. Este ciclo influencia diretamente a liberação de hormônios que controlam o sono e o estado de vigília. “O ideal é dormir bem e à noite, respeitando os ritmos naturais do corpo, evitando a troca do sono noturno pelo sono diurno, que prejudica o descanso”, reforça Jessica.
Em resumo, as férias podem ser uma excelente oportunidade para relaxar e recarregar as energias, mas é importante que os cuidados com o sono sejam mantidos. Ao respeitar os ciclos naturais do corpo e evitar excessos, é possível garantir que o descanso seja de qualidade, sem comprometer a saúde e o desempenho cognitivo no futuro.
