Mais do que um ritual de relaxamento, a sauna é uma verdadeira aliada do bem-estar físico e mental. O hábito, que nasceu na Finlândia há séculos e conquistou o mundo, vem sendo cada vez mais valorizado por quem busca qualidade de vida — e não é à toa. Estudos recentes mostram que o calor controlado da sauna pode trazer benefícios que vão desde o alívio do estresse até a melhora da saúde cardiovascular.
Em meio à correria do dia a dia, entrar na sauna é quase um convite ao silêncio. O calor estimula a liberação de endorfinas e serotonina, neurotransmissores ligados ao prazer e ao bem-estar. Pesquisas publicadas em periódicos como o Journal of Clinical Psychiatry apontam que sessões regulares — cerca de duas vezes por semana — podem reduzir em até 20% os níveis de ansiedade.
O sono também ganha: um estudo de 2019 no International Journal of Environmental Research and Public Health observou um aumento de 10% no tempo de sono profundo entre os adeptos da prática.
A endocrinologista e metabologista, Gisele Lorenzoni, destaca que além dos benefícios para saúde mental, o calor faz o corpo reagir: “os vasos se dilatam, o fluxo sanguíneo melhora e o coração trabalha em ritmo semelhante a um exercício leve”, destacou a médica e completou: “resultado? Um “cardio suave” que fortalece o sistema cardiovascular, relaxa a musculatura e ajuda na recuperação após treinos. Além disso, a transpiração intensa favorece a eliminação de toxinas e deixa a pele mais viçosa e hidratada.”
Poucas práticas tão simples entregam benefícios tão amplos. A sauna ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor, aumenta a disposição e promove longevidade. É um momento de pausa em que o corpo desacelera, a mente se aquieta e o calor faz o resto.
Tipos de sauna: qual é a ideal para você?
No Brasil, as duas modalidades mais comuns são a seca e a sauna a vapor.
Sauna seca: opera entre 70°C e 100°C, com baixa umidade. Indicada para quem prefere calor intenso e quer aliviar dores musculares e articulares.
Sauna a vapor: mais úmida e com temperaturas entre 40°C e 60°C, é a queridinha de quem busca benefícios respiratórios e hidratação da pele.
Como aproveitar com segurança?
Os especialistas recomendam iniciar com sessões curtas, de 10 a 15 minutos, até três vezes por semana. É fundamental manter-se hidratado antes, durante e depois — e interromper o uso caso surjam tontura ou mal-estar. Pessoas com doenças cardíacas, hipertensão não controlada ou gestantes devem consultar um médico antes de utilizar.
