A osteoporose, caracterizada pela diminuição da densidade óssea e pela fragilidade dos ossos, é um problema de saúde que pode ser combatido de forma eficaz através de hábitos preventivos. Adotar uma dieta balanceada, manter uma rotina de atividade física regular e realizar cuidados médicos adequados são medidas cruciais para garantir ossos fortes e resistentes ao longo da vida.
Embora a osteoporose seja mais comum em pessoas idosas, a prevenção deve começar ainda antes do nascimento. “Os hábitos de prevenção começam intraútero, na formação do esqueleto do bebê, com a alimentação e nutrição da gestante, influenciando toda a qualidade da estrutura óssea da criança. Desenvolvemos e construímos nossa massa óssea até, no máximo, os 22 anos. Nesse período, a prevenção é crucial”, comenta a reumatologista da Oncoclínicas Espírito Santo, Khenia Christina Fernandes Areda.
Uma das características fundamentais da osteoporose é sua natureza silenciosa, sem sintomas aparentes até que ocorram fraturas. No entanto, exames de densitometria óssea permitem o diagnóstico precoce, facilitando intervenções antes que complicações graves ocorram. “A densitometria óssea é essencial para detectar a doença em seus estágios iniciais, possibilitando a adoção de medidas preventivas e terapêuticas apropriadas”, explica a reumatologista.
Mulheres após a menopausa são particularmente vulneráveis à osteoporose devido à redução dos níveis de estrogênio, um hormônio crucial para a densidade óssea. Além disso, fatores como deficiências nutricionais, falta de atividade física e uso prolongado de certos medicamentos podem aumentar o risco de desenvolvimento da doença, mesmo em idades mais jovens.
“A prevenção da osteoporose começa desde cedo, com a adoção de hábitos saudáveis. Uma dieta balanceada, rica em cálcio e vitamina D, aliada à prática regular de exercícios, desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde óssea. Consultas médicas regulares também são essenciais para monitorar e identificar fatores de risco”, afirma Khenia.
Para manter ossos saudáveis, é recomendado consumir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo e iogurte, além de vegetais verdes e peixes. A vitamina D, que pode ser obtida através da exposição ao sol e de alimentos como ovos e peixes gordurosos, é igualmente importante para a absorção do cálcio pelo organismo. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, dança, musculação e exercícios de resistência, ajuda a fortalecer os ossos e melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e fraturas.
Consultas médicas regulares permitem a identificação precoce de possíveis problemas e a adoção de medidas preventivas adequadas. A reumatologista Khenia enfatiza a importância de um acompanhamento médico constante, especialmente para indivíduos com fatores de risco, como histórico familiar de osteoporose, tabagismo, consumo excessivo de álcool e sedentarismo.
A adoção de hábitos saudáveis desde a infância, passando pela adolescência e vida adulta, é fundamental para a construção e manutenção de ossos fortes. A prevenção contínua e o cuidado com a saúde óssea podem fazer toda a diferença na qualidade de vida, garantindo uma vida mais ativa e sem complicações relacionadas à osteoporose.
