Com as Olimpíadas de Paris 2024 em pleno andamento, os fãs do esporte têm um desafio extra: acompanhar as competições que muitas vezes ocorrem em horários pouco convencionais devido ao fuso horário. Para garantir que o sono e a rotina não sejam comprometidos, a especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese, oferece algumas dicas valiosas para manter a disposição e a saúde em dia durante os jogos.
Se você planeja assistir a uma competição que começa às 4h da manhã, é essencial adaptar sua rotina de sono com antecedência. “Tente dormir um pouco mais cedo na noite anterior para garantir que você esteja mais descansado e possa passar o restante do dia com mais energia”, orienta Jessica Polese. Uma boa prática é ajustar gradualmente seu horário de dormir e acordar. “Vá para a cama e acorde 30 minutos mais cedo a cada dia até que seu corpo se adapte ao novo horário. É semelhante ao planejamento necessário para uma viagem internacional”, sugere a especialista.
Para evitar o cansaço durante o dia, é tentador recorrer a xícaras de café ou outros estimulantes. No entanto, Jessica alerta para os riscos desses hábitos. “Embora o café possa proporcionar um impulso momentâneo, o excesso pode interferir no seu padrão de sono e causar mais problemas a longo prazo. Prefira um chá relaxante antes de dormir, que pode ajudar a promover um sono mais reparador”, destaca.
Além dos ajustes no sono, a alimentação e a hidratação são cruciais para uma boa qualidade de descanso. Jessica recomenda uma dieta equilibrada e muita água ao longo do dia. “Evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de dormir, especialmente se você tiver compromissos no dia seguinte. O álcool pode prejudicar a qualidade do sono e fazer com que você se sinta menos descansado”, adverte.
Para aqueles que vão se aventurar nos horários inusitados das Olimpíadas, é importante priorizar um ambiente de sono confortável e tranquilo. Ajuste a temperatura do quarto, minimize ruídos e garanta que seu colchão e travesseiros ofereçam o suporte adequado.
Com essas estratégias, você pode aproveitar ao máximo os eventos olímpicos sem sacrificar a qualidade do seu sono. Afinal, um bom descanso é fundamental para que você possa torcer com energia e entusiasmo. finaliza Polese
