Com a contagem regressiva para as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) chegando ao último mês, a ansiedade dos estudantes está em alta. A psicóloga Renata Junger destaca a importância de equilibrar o cuidado com o corpo físico e mental durante essa fase de preparação intensa.
“O estudo demandará tempo e energia, mas é crucial perceber que corpo e mente exigem atenção específica. Ter saúde mental significa observar, mapear afetos e pedir ajuda quando necessário,” ressalta Junger.
O diretor da escola MADAN, Daniel Rojas, enfatiza a necessidade de manter equilíbrio e calma. “Além do estudo, a atenção à saúde física e emocional é essencial. Controlar a ansiedade é crucial, focando no progresso pessoal e incluindo ações para o bem-estar psicológico.”
Corina Delmaestro Claeys, preparando-se para Engenharia da Computação no ITA, destaca a importância de cuidar da saúde emocional. “É preciso buscar equilíbrio entre estudos e sentimentos, com um cronograma definido e pausas para lazer.”
Dicas para o último mês de preparação:
- Metas Realistas: Evite sobrecarga com conteúdo novo, concentrando-se na revisão dos tópicos essenciais.
- Equilíbrio: Cuide da saúde física e emocional, incluindo boa alimentação, sono adequado e exercícios.
- Gerencie a Ansiedade: Práticas como meditação, respiração profunda e yoga ajudam a reduzir o estresse. Elabore um plano de relaxamento diário.
- Autoconfiança: Acredite em suas habilidades; liste conquistas para fortalecer a confiança.
- Controle do Tempo: Faça simulados para praticar a administração do tempo durante a prova.
- Apoio Emocional: Mantenha contato com amigos e família para compartilhar preocupações e expectativas.
- Evite Comparação: Cada pessoa tem seu ritmo de estudo; evite comparações que gerem ansiedade.
- Saúde Mental: Busque ajuda profissional se ansiedade ou estresse afetarem sua saúde mental.
- Visualize o Sucesso: Mentalize-se realizando a prova com confiança e sucesso para fortalecer autoconfiança e reduzir ansiedade.
Com essas estratégias, os estudantes podem enfrentar os desafios finais com confiança e equilíbrio emocional, essenciais para um desempenho de sucesso no Enem.
