Com altos índices de inatividade no Brasil, especialista dá dicas para quem quer começar a se exercitar e tornar o movimento um hábito diário.
Nesta segunda-feira, 10 de março, é celebrado o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, uma data que reforça a importância da atividade física para a saúde e bem-estar. O sedentarismo é um dos grandes desafios de saúde pública no Brasil e no mundo, estando associado a diversas doenças crônicas. Para muitos, a virada do ano e o fim do Carnaval representam um momento ideal para adotar novos hábitos, e essa data vem lembrar que nunca é tarde para começar.
De acordo com o Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde, divulgado em 2023, seis em cada dez adultos brasileiros não praticam atividades físicas no tempo livre nos níveis recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Essa inatividade está ligada ao aumento de doenças cardiovasculares, obesidade e outros problemas que impactam não só a saúde individual, mas também a saúde pública.
A educadora física Catiane Almeida, sócia-proprietária da Soulfit Studio Boutique, alerta que muitas pessoas não se reconhecem como sedentárias. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Além disso, a OMS orienta que sejam feitas atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Essas atividades ajudam na manutenção da força, saúde óssea e bem-estar geral, além de contribuírem para a prevenção de doenças crônicas”, explica.
Para quem quer começar a se exercitar, a dica da especialista é encontrar uma atividade prazerosa e incorporá-la à rotina como um compromisso inadiável. “No início pode ser difícil, mas a persistência é essencial até que o exercício se torne um hábito. Defina um horário, escolha uma frequência e inclua a prática na sua rotina, assim como escovar os dentes ou se alimentar. Também é fundamental realizar uma avaliação médica e contar com o acompanhamento de um profissional de educação física para garantir segurança e melhores resultados”, orienta Catiane.
Dicas para abandonar o sedentarismo:
- Escolha uma atividade prazerosa: fazer algo que você gosta aumenta as chances de continuidade.
- Considere a logística: opte por uma prática viável dentro da sua rotina e possibilidades.
- Faça da atividade física um hábito fixo: não espere “sobrar tempo”, encaixe o exercício na sua agenda diária.
- Comece com o simples: inicie com uma caminhada ou corrida, algo acessível, mas que te faça sair do sedentarismo.
- Busque a ajuda de um profissional: a atividade física assistida é muito mais segura e efetiva, por isso, busque uma academia ou um profissional de atividade física que possa te auxiliar.
Adotar um estilo de vida mais ativo não precisa ser uma mudança radical e de uma hora para outra. O importante é dar o primeiro passo e transformar o movimento em parte do seu dia a dia. O Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo é um lembrete de que o melhor momento para começar a se cuidar é agora.
