Head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, Gisele Pavin, destaca cuidados essenciais para garantir energia e desempenho na prova entre Vitória e Vila Velha
A corrida de rua é uma modalidade que exige preparo físico, mental e, sobretudo, atenção a dois fatores muitas vezes subestimados: o descanso e a hidratação. Mais do que aliados da saúde, esses cuidados são determinantes para o desempenho nas competições, como a tradicional Dez Milhas Garoto, que reunirá 17 mil corredores no próximo dia 28 de setembro, entre Vitória e Vila Velha, no Espírito Santo.
De acordo com Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, o repouso adequado é parte fundamental do processo de preparação. “O sono é essencial para a regeneração do organismo. Durante o descanso noturno, o corpo libera hormônios que auxiliam na recuperação muscular e no equilíbrio do metabolismo. Uma noite bem dormida pode ser o diferencial na performance de um corredor em dia de prova”, explica a especialista.
Outro ponto crucial é a hidratação. O esforço físico intenso aumenta a perda de líquidos e eletrólitos, o que pode comprometer a resistência. “Manter-se hidratado antes, durante e depois da corrida é fundamental para evitar fadiga, câimbras e queda de rendimento. A água deve ser a principal fonte de hidratação, mas em provas longas o uso de bebidas isotônicas pode ajudar na reposição de minerais essenciais”, acrescenta Gisele.
A nutricionista reforça ainda que a preparação começa bem antes do dia da largada. Uma rotina equilibrada de sono, alimentação e treinos garante que o corpo esteja pronto para os desafios. “Cuidar da qualidade do descanso e da hidratação faz toda a diferença não apenas para cruzar a linha de chegada, mas para preservar a saúde a longo prazo”, destaca.
Realizada desde 1989, a Dez Milhas Garoto nasceu para celebrar os 60 anos da Chocolates Garoto e hoje é considerada uma das provas mais tradicionais do país. O percurso de 16,09 km liga Vitória a Vila Velha e atrai corredores de todo o Brasil, além de movimentar o turismo local com milhares de visitantes durante o fim de semana.
Com organização da Yescom e homologação da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e da Federação Capixaba de Atletismo (Fecat), a corrida é a maior do Brasil na distância de 10 milhas. Para muitos participantes, o evento simboliza superação pessoal e a adoção de um estilo de vida mais saudável.
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