Pequenas mudanças no dia a dia podem garantir mais qualidade de vida e anos extras com disposição
A expectativa de vida no Brasil atingiu 76,4 anos em 2023, segundo o IBGE — um salto expressivo em relação à década de 1970, quando não passava dos 60 anos. Especialistas apontam que boa parte desse avanço se deve à adoção, ainda que gradual, de hábitos mais saudáveis pela população.
Para o médico Vitor Brasileiro, especialista em Clínica Médica da Unimed Sul Capixaba, nunca é tarde para começar. “É possível reverter muitos dos danos causados por hábitos inadequados, mesmo em fases mais avançadas da vida. Pequenas mudanças fazem uma diferença significativa”, afirma.
Entre os ajustes mais eficazes estão a prática regular de atividades físicas, o controle do estresse, a manutenção de um sono adequado e uma alimentação equilibrada. “O exercício físico regular é fundamental para a saúde cardiovascular, auxilia na manutenção do peso e ajuda a controlar doenças como hipertensão e diabetes”, explica o médico.
A nutricionista Adriana Sarzedas, também da Unimed Sul Capixaba, lembra que a alimentação tem papel central nesse processo e que é preciso acabar com mitos sobre alguns alimentos. “Comer de forma equilibrada e incluir alimentos nutritivos no dia a dia é a chave para uma saúde plena. Adotar a alimentação de forma consciente, sem excessos, garante benefícios duradouros”, orienta.
Os dois profissionais reforçam que a mudança de hábitos não precisa ser radical. Começar aos poucos, respeitando o próprio ritmo, é o caminho mais sustentável. Acompanhamento médico e nutricional também é considerado essencial para orientar as escolhas e manter a motivação.
“Envelhecer com qualidade não é apenas viver mais, é viver melhor. E isso depende muito das decisões que tomamos diariamente”, conclui Vitor Brasileiro.
