Com a chegada do verão, as altas temperaturas passam a influenciar diretamente a rotina das pessoas. Férias, confraternizações, dias de praia e piscina costumam vir acompanhados de mudanças nos hábitos alimentares e no consumo de líquidos. Nesse período, cresce a ingestão de bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados, enquanto a hidratação adequada muitas vezes é deixada de lado — combinação que pode resultar em desidratação, cansaço e mal-estar.
Um dos equívocos mais comuns da estação é acreditar que beber líquidos apenas quando surge a sede é suficiente. No calor, a perda de água e de sais minerais aumenta significativamente por causa do suor, especialmente durante a exposição prolongada ao sol e a prática de atividades ao ar livre. Por isso, a reposição deve acontecer ao longo de todo o dia, mesmo sem o estímulo da sede, que já indica um estágio tardio de desidratação.
A água continua sendo a principal aliada para manter o organismo equilibrado, mas outras opções também podem contribuir, como água de coco, sucos naturais diluídos e chás gelados sem adição de açúcar. Essas alternativas ajudam a variar o consumo de líquidos e facilitam a manutenção da hidratação, principalmente para quem tem dificuldade em beber água pura em grandes quantidades.
As bebidas alcoólicas, bastante presentes nas confraternizações típicas do verão, merecem atenção especial. O álcool tem efeito diurético, favorece a eliminação de líquidos e pode intensificar sintomas como dor de cabeça, indisposição e queda de energia. Intercalar o consumo com água e evitar ingerir bebidas alcoólicas em jejum são medidas simples que reduzem os impactos negativos no organismo.
A alimentação também exerce papel central nos cuidados com a saúde durante os dias quentes. Refeições muito gordurosas, frituras e alimentos ricos em sal tendem a dificultar a digestão, aumentar a sensação de inchaço e provocar desconfortos, especialmente sob altas temperaturas. A recomendação é priorizar preparações mais leves, com frutas, legumes, verduras, proteínas magras e alimentos grelhados ou assados.
Frutas com alto teor de água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, ganham destaque nessa época. Além de refrescantes, elas auxiliam na hidratação e fornecem vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do corpo.
Outro hábito comum durante as férias é passar longos períodos sem se alimentar, o que pode levar à queda de energia e a exageros nas refeições seguintes. Manter uma rotina alimentar flexível, porém equilibrada, respeitando os sinais do corpo, contribui para evitar excessos e escolhas pouco nutritivas ao longo do dia.
