Uma simples caminhada contínua de 15 minutos pode ter um impacto muito maior na saúde e na longevidade do que se imaginava. Esse é o destaque de um novo estudo internacional que analisou milhares de pessoas de meia idade e idosos e revelou que pequenas sessões de movimento, quando feitas de forma contínua, ajudam a reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e até de morte prematura.
A pesquisa mostra que não se trata apenas de acumular passos ao longo do dia. O que faz diferença é reservar alguns minutos para caminhar sem interrupções. Pessoas que realizavam ao menos uma caminhada diária de 10 a 15 minutos apresentaram riscos muito menores de desenvolver problemas cardiovasculares quando comparadas àquelas que só caminhavam em trajetos curtos e fragmentados.
Para a médica de família e comunidade da Bluzz Saúde Dra. Jetele DelBem Seleme Piana, o achado aponta algo que ela observa diariamente no consultório. “Muita gente acredita que só exercícios longos e intensos fazem diferença, mas pequenas caminhadas, quando feitas com regularidade e atenção ao ritmo, já são suficientes para ativar mecanismos metabólicos importantes. São minutos que ajudam a proteger o coração, equilibrar a pressão, melhorar o humor e estimular o cérebro”, afirma.
O estudo analisou dados de mais de 33 mil pessoas, muitas delas sedentárias e sem rotina de exercícios estruturados. Mesmo entre quem caminhava pouco, os benefícios apareceram: quem dava menos passos por dia, mas incluía caminhadas contínuas de ao menos 10 minutos, apresentou melhorias ainda mais expressivas.
Segundo o personal trainer Patrick Paraguassú, caminhar de forma sustentada ativa o corpo de maneira muito mais eficiente. “Quando você mantém o movimento por vários minutos, o coração trabalha de forma mais ritmada, a respiração se ajusta e o corpo entra em um estado metabólico mais produtivo. Isso não acontece da mesma forma quando a pessoa caminha apenas em trechos curtos, como dentro do escritório ou entre um compromisso e outro”, explica.
O educador físico lembra ainda que caminhar é uma das atividades mais acessíveis, o que torna a prática um caminho realista para grande parte da população. “Não precisa de equipamento, não precisa de treino complexo. Basta colocar um tênis e começar. Quinze minutos cabem na rotina de qualquer pessoa e trazem ganhos imediatos para energia, foco, humor e disposição”.
Os especialistas também lembram que, embora o ritmo e a duração contínua ajudem, a recomendação essencial é simples: mexer-se mais. O importante é criar o hábito. Caminhar no quarteirão após o almoço, descer um ponto antes, estacionar o carro um pouco mais distante ou reservar 15 minutos ao final da tarde já é suficiente para mudar o curso da saúde ao longo dos anos.
Para a Dra. Jetele, esse é o recado mais valioso do estudo. “A longevidade não depende apenas de grandes transformações, mas de atitudes pequenas repetidas todos os dias. Se a pessoa puder escolher, ótimo caminhar por 15 minutos sem pausa. Mas, acima de tudo, é fundamental construir uma rotina de movimento que seja possível e prazerosa”, avalia.
