Especialista dá dicas de como dar os primeiros passos e começar a se exercitar
Com a chegada de 2025, muitos brasileiros estão traçando metas de saúde e bem-estar para o novo ano. Incluir a prática de exercícios físicos na rotina é uma das decisões mais importantes para prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida. Para a educadora física Catiane Almeida, o segredo para sair do sedentarismo e incorporar a atividade física no dia a dia é começar de forma gradual, respeitar os limites do corpo e manter uma alimentação equilibrada.
A urgência em adotar um estilo de vida mais ativo é respaldada por dados preocupantes. A Organização Mundial da Saúde (OMS) revela que seis em cada dez brasileiros adultos não atingem o mínimo recomendado de 150 minutos semanais de atividade física moderada. Além disso, a ONU prevê que, até 2030, 35% da população mundial poderá ser sedentária, o que aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.
Segundo Catiane Almeida, o sedentarismo prolongado pode desencadear sérios problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e distúrbios emocionais, como a depressão. A principal desculpa apresentada pelas pessoas para não praticarem exercícios é a falta de tempo. Porém, a especialista acredita que, com um planejamento adequado, é possível conciliar atividades físicas à rotina. “Com um bom planejamento, tudo se ajusta. Que tal dar o pontapé inicial no seu estilo de vida ativo agora e começar 2025 colhendo os benefícios dessa mudança?” enfatiza.
Dicas para fugir do sedentarismo em 2025:
- Planeje o tempo: Dedique ao menos 15 minutos diários a atividades simples, como subir escadas ou caminhar. Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um médico para avaliar suas condições físicas e garantir segurança.
- Crie uma rotina: Escolha exercícios que você goste, seja caminhada, natação, dança ou musculação. Aumente gradualmente o tempo de prática e estabeleça um compromisso com sua saúde. A consistência é essencial para criar o hábito.
- Alongue-se: Não subestime a importância do alongamento. Dedique pelo menos 5 minutos antes e depois de suas atividades para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Alongar-se também contribui para o relaxamento muscular.
- Tenha paciência: Os primeiros 30 dias são desafiadores. O início pode ser difícil, mas a persistência é crucial. Após esse período, considere procurar orientação profissional para um treino estruturado e motivador, que se encaixe às suas necessidades.
- Alimente-se bem: Uma boa alimentação é parte fundamental do processo. Combine os exercícios com uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e hidratação adequada, para maximizar os resultados e garantir o funcionamento adequado do organismo.
