Muito se fala sobre o período de sono dos bebês, mas nem todos sabem sobre o período em que eles ficam acordados. A janela de sono do bebê se refere a esses momentos de vigília, que ocorrem entre as “sonecas” ao longo das 24 horas. Diferentemente dos adultos, que geralmente têm apenas um ciclo de vigília, os pequeninos têm o sono polifásico, podendo dormir de 8 a 10 vezes ao longo do dia. Quanto mais novo o bebê, maior a quantidade de ciclos. Como saber qual é o adequado para cada idade?
Especialistas desenvolveram uma tabela que relaciona a idade com a quantidade de horas de vigília. De acordo com Cinthia Casotti, terapeuta integrativa pediátrica, essa tabela serve como orientação para os pais e cuidadores, mas os períodos podem variar de acordo com a rotina familiar e características da criança. “Temos sempre que lembrar que a tabela pode funcionar como uma bússola em nossa jornada, mas nunca uma camisa de força. Ela oferece orientações úteis aos pais. Mas lembrem-se, a vida de cada família é como uma história maravilhosa, com seus próprios personagens e enredos únicos”, afirmou a terapeuta.
As transições entre vigília e sono nos bebês são semelhantes a um interruptor “liga/desliga” que muda rapidamente os estados de consciência. Esses estados incluem a vigília, o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o sono NREM. Nos primeiros meses de vida, os recém-nascidos tendem a dormir a maior parte do dia e da noite, acordando apenas para se alimentar a cada 1 a 3 horas. Isso se deve à sua necessidade de nutrição frequente e ao desenvolvimento do ritmo circadiano, que ainda não está totalmente estabelecido.
Conforme os bebês crescem, a janela de sono muda significativamente. Crianças típicas com cerca de um ano de idade dormem de 10 a 12 horas durante a noite, seguidas por dois cochilos diurnos. Essa mudança reflete a maturação do ciclo de vigília-sono, à medida que os bebês se tornam capazes de reter energia por períodos mais longos e desenvolvem um ritmo circadiano mais estável. A janela de sono considera as seguintes idades e tempos de vigília:
- 0 a 1 mês: 40 minutos;
- 1 a 2 meses: até 60 minutos;
- 2 a 3 meses: até 80 minutos;
- 4 a 6 meses: 1h45 minutos;
- 6 a 8 meses: até 2h30 minutos;
- 8 a 10 meses: até 3h30 minutos;
- 12 meses: de 3 a 4 horas;
- 18 meses: de 4 a 6 horas;
- 24 meses: de 5 a 7 horas.
Porém, conforme frisou a terapeuta Cinthia Casotti, cada bebê é único. Pais e cuidadores podem seguir algumas dicas para promover um sono saudável para os bebês. “Expor o bebê à luz natural pela manhã, reduzir a exposição a telas, estabelecer rotinas de alimentação, banho e brincadeiras pode ajudar os pequenos a dormir melhor”, finalizou.
