Depois de dias marcados por noites mal dormidas, consumo de álcool e horários completamente fora do padrão, é comum que o corpo dê sinais de cansaço, irritabilidade e até queda da imunidade no pós-carnaval. Apesar do desconforto, especialistas garantem que não é preciso desespero: com atitudes simples e progressivas, é possível reorganizar o sono e voltar à rotina.
Segundo a especialista em medicina do sono, Jessica Polese, o período de folia provoca uma espécie de “jet lag social”. “O sono é uma das primeiras funções a serem afetadas quando mudamos a rotina, e no carnaval não seria diferente. Após dias de agito, é comum que o corpo precise de alguns dias para se reajustar”, explica.
A médica ressalta que o principal erro está em tentar compensar todas as horas perdidas de uma só vez. Dormir em excesso, segundo ela, pode atrapalhar ainda mais o descanso noturno. “O ideal é retomar gradualmente os horários habituais, dormindo e acordando no máximo uma hora mais cedo por dia, até que o organismo volte ao ritmo normal”, orienta.
Outro ponto fundamental é restabelecer o chamado “ritual do sono”. Evitar estímulos visuais e sonoros antes de deitar, como o uso excessivo de telas, ajuda o cérebro a entender que é hora de desacelerar. “Criar um ambiente mais calmo e previsível faz toda a diferença para a qualidade do sono”, destaca Jessica.
Os cuidados durante o dia também exercem papel decisivo na regulação do relógio biológico. A especialista recomenda exposição à luz solar pela manhã, evitar cochilos prolongados ao longo do dia e suspender o consumo de cafeína após as 14 horas. Essas medidas auxiliam o corpo a reencontrar seu equilíbrio natural.
Apesar das orientações, a médica alerta que nem sempre o desconforto é passageiro. “Se a insônia persistir por semanas ou a sonolência excessiva durante o dia não desaparecer, é sinal de que algo precisa ser investigado. Nesses casos, o acompanhamento com um especialista do sono é fundamental”, conclui.
Com pequenas mudanças e paciência, o corpo tende a se reorganizar, permitindo uma retomada mais saudável da rotina após os excessos da folia.
